尤其是网络十分发达的今日，随便划几下短视频，一个个教练只要一亮出自己的跑步成绩，就轻松地吸引一堆粉丝。

1、KOK官方 除了官方小程序，香港中旅社的11间门店也能买线下票，热门赛事建议提前购买，避免没票。

吃错药的情况也没有再次发生，因为我会定好闹钟，这已经变成我的固定习惯。KOK官方因此，施加压力并不难，难的在于合适的压力。

2、奔驰卡车销量显著增长，北美市场亦表现亮眼，戴姆勒卡车集团2026年第二季度销量出炉

触地时间长短，与落地方式和上拉效率有关。

3、高约400米！深圳湾金融中心大厦，冲出正负零

错误五 一觉得紧绷就拉伸 为什么错 并不是所有的组织都需要拉伸，如果你是因错误的跑步方式造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的（如：颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直）。

4、罗纳尔多+里瓦尔多+小罗：2002的3R

他给自己制定的计划包含有氧运动和健身房力量训练。

5、再次因伤暂离男篮国家队！曾凡博过去3年饱受伤病困扰惹争议

作为NFL（美国国家橄榄球联盟）最具知名度的现役球星之一，他习惯镜头、擅长表达，也乐于在采访、播客中分享自己的恋爱故事。

一般第一眼是找自己的成绩和相对应的跑量，以身边的某位跑友为例，去年将近2900K的跑量，差不多每周平均55K，去年跑的几个全马成绩在348~342之间，从个人的实际案例来看，这个图的数据感觉也还靠谱。

动态拉伸：通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。

6、内娱能称“皇”的，从来没有第二人选

野人先生把“现做”打在招牌上。

当全能沦为平庸 直到今天，我依然不觉得耐克土。

7、STCast：自适应边界对齐，解锁全球-区域一体化精准天气预报

也难怪众多二创视频呼吁“新手入门不建议临摹范公，可以选择难度低一点的比如王羲之字帖入手。

点门信徒被官博拉黑，这操作颇有几分掩耳盗铃。

8、小伙辞职后与女友骑摩托横跨亚欧，一个月骑行万余公里到法国，“外国人夸我们很厉害”

· 站立姿势，左脚向前一步，保持臀部不动，向下直至左手手指尖触摸到地板。

这种惯性背后，是整个行业对“科技话语权”的焦虑。

神奇的是，这种近乎任性的安排，反而让一大批粉丝对它们爱得死心塌地。

9、无用的奶茶袋可别扔，简单改造一下，解决夏日中的很多大痛点！

最后英格兰拿了第三名，姆巴佩捧得金靴，某种程度上也算皆大欢喜。

小蓝灯，开还是不开，这是一个问题。

10、大爆冷！德国啊…

如果超过一个月没有缓解甚至加重的话，那么就需要休息停训，然后进一步的确认疼痛的原因。

（图/豆瓣） 近年来老剧翻红并非新鲜事，反而新作超越旧作才是真正意义上的小概率事件。

1、杭州一地要热到50℃？当地辟谣

在2026年环塔拉力赛上，获得“两冠一亚”的猛士车队正是搭载了这套动力系统，并且是SS5、SS6双魔鬼赛段唯一100%完赛的队伍，可靠性有保障。

2、三伏天纳凉攻略！宋韵、韩式、老街夜市齐上线，夏夜逛吃一站式搞定

训练营的跑搭子们却是越来越熟络，张琦、东明哥、文婧、付磊、新蕊、杨博、振华、挪亚老师、燕姐、冯老师……群里互卷是常态，南园，北园，北二外，北航，体坛体育场，青春如梦少年时，不负热爱，她迎来了自己第一个10KM的PB（57′42″）。

3、《影之刃零》版号已至，WeGame预约正式开启

所以我们每天吃的食物，热量至少要达到这个数值。曝66岁演员王侃去世！原因曝光，牛犇白发人送黑发人，遗照太心酸毕竟中国人对神仙向来秉持一种实用主义的态度，有用就拜，不灵就换。

4、10个值得买的日常好物，真的太需要被看见了！

正常的跟腱为纤维结缔组织，血流少；而有跟腱炎的跟腱血流丰富，血肿浸润跟腱周围，最终导致跟腱纤维化，弹性、抗拉能力下降。

5、藏不住了，谢贤死因曝光，港媒曝他火葬内幕，难怪狄波拉哭红了眼

我的感受是，本科学人工智能不如学计算机。

6、哈市移风易俗“五定协商工作法” 发布

对于跑步经验比较丰富的进阶跑者而言，就要提升训练强度并加入像间歇跑这样的高强度训练项目，这时就需要找到适合自己的最大摄氧强度区间，并专注于此强度，勤奋训练，不到半年，最大摄氧量就会很快达到峰值。

>>>>不要做肌力训练 赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做肌力训练，较佳的选择是瑜伽，但也要选对类型。

由于髋关节的特殊性，一般的力量训练是很难真正练到髋部的，只有两侧髋交替屈伸（跑步、高抬腿跑、跨步跳等动作）的时候，髋关节发力的模式才会被激活。

7、68岁赵本山在三亚逛街，穿蓝衬衫好时尚，买爱马仕司机拎袋子

跑了那么久，难道我们跑的是假步？怎么小肚子反而越来越大呢？！ 但事实上，胖和我们跑不跑步真的没什么关系！直白点说就是，跑步根本不耽误你变胖！直接决定胖瘦的是热量缺口（热量缺口=消耗热量－摄入热量）。

赛前要睡足8小时，足够的睡眠可以让健康的身体更是锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。

8、《中医药振兴发展“十五五”规划》出台

最后那坨浑身长满眼睛、宛如橙汁味史莱姆的怪兽惊现大银幕所带来的压迫感，真的能随机吓死一个有密集恐惧症的成年人。

整个过程节奏平稳，体感舒适，赛后更是轻松自如。

>>提高你的速度 没有不想提高速度的跑者，但如何提高速度绝对不是简单的堆跑量就能解决的问题。

11 月9日的通州半马，也跑出了和去年一样的129。